心理压力调节方法

作者:史文 时间:2019-3-11 点击:184

社会节奏越来越快,竞争越来越激,人们的心理压力也越来越大,出现了一系列的亚健康现象,不管是成年人,还是青少年,甚至于小学生,都存在着各种各样的工作压力,学习压力,情感压力等等。那么,当我们出现心理压力时,应该如何去调节呢?下面就为大家介绍几种心理压力的调节方法,帮助大家调整心理压力。

1.发泄法:

当你处在愤怒期时,可以通过发泄的方法让自己得到放松和释放,比如,可以去唱歌、去拳击、去购物、去运动出汗、大哭一场等。

2.倾诉法:

当你恐惧、害怕或抑郁的时候,可以找人倾诉。找个信任的朋友、家人或专业心理指导人士细细聊聊,有些事情越隐瞒心情就越差,应学会倾诉自己的烦恼。

3.转移法、暗示法:

比如换个生活环境、去旅游、重新布置家居、学一门新技能,或者常常对自己进行心理暗示“这没什么”“我能挺过去”“我现在很好”。

4.改变认知法:

以上这些方法只是外在的,最关键的还是要改变自己内心的认知。学会多角度看待一件事情,既看到不好的方面,也要看到好的方面。要多去看看生活积极的方面。

5.豁达放松法:

这种方法是通过故事、游戏等方式让患者达到豁达、放松的心情。据称,有一对兄弟,两人一个患有大肠癌,一个患有肺癌,结果两人确诊癌症后积极治疗,心态放松豁达,之后还活了近40年。

6.时间遗忘法

有人说过,时间是最好的解药,当我们出现情感问题与心理压力时,随着时间的逝去,积极的忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,那么,痛苦的经历将不再会影响你的未来。

7.自信激励法

心理暗示的作用大到你自己都无法想象。多鼓励自己,能让自己更好的自信与振作起来。只要你相信自己是最好的、最可以依赖的,是无所不能的,那么,你就真的可以做到无所不能。

8.更新环境法

压力太大时,不防换一个环境,也许换一个环境,就能让你换一个心情,换一个状态!在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、想象美好的事物等。

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